В свят, където ежедневния стрес е на най- високи нива от всички времена, ние всички имаме нужда от практически указания за справяне с този проблем.

Йога предлага редица техники, в които се практикува съзнателна релаксация, така че дори и при изключително предизвикателни ситуации, можете се концентрирате и умело да се справите със ситуацията.

Един от най-добрите начини за справяне със стреса е да се научите да осъзнавате дишането си. Просто да следите и да съзнавате всяко едно вдишване и издишване като единен, цялостен цикъл на дишане, може да прави чудеса. Това може да звучи прекалено лесен и прост метод, но върши работа.

1. Заемете удобна позиция. Най-добрият начин да започнете упражнение за осъзнаване на дишането е да легнете на пода по гръб. Крака са изправени, леко разтворени, напълно отпуснати. Ръцете близо до бедрата, дланите са изправени нагоре. Ако тази позиция е неприятна или болезнена за долната част на гърба, поставете сгънато одеяло под коленете. Сложете малка възглавница под главата си, така че челото да бъде малко по-нависоко, отколкото брадичката.

2. Сканиране на тялото. Първо само сканирайте тялото си от главата до петите и почувствайте всяка част от себе си, отпуснете се дълбоко. Нека всяка част от тялото да се поддържа напълно от земята. Особено важно е да отпуснете лицето си и сетивните органи.

3. Започнете да съсредоточавате вниманието си върху дишането. В това състояние на дълбока релаксация, започвате да забелязвате своя дъх. Непрекъснато привеждане на Вашето внимание обратно към Вашия дъх е основната практика. За да правите това по-лесно започнете да следите за завършване на издишването и естествената пауза в края на издишването.

4. Разширяване на паузата след издишването. Прекарайте най-малко 10 минути в завършване на издишването и леко удължаване на паузата в края от една-две секунди. Ако в даден момент тази дейност носи напрежение, върнете се към сканиране на тялото си и наблюдаване на всяко място в организма, където чувствате притеснение.

5. Прекратяване на практиката. След 10-15 минути на тази практика дишане се върнете към нормалното дишане без никакви манипулации. Първо постигнете съзнателно спокойствие за около пет минути. Свийте си краката и се обърнете на дясната си страна и след това използвайте ръцете си за да седнете. Това просто упражнение за дишане ще ви помогне да станете по-информирани за Вашия дишане през целия ден. Дишането постоянно съществува, така, че чрез осъзнаването на дъха си ще постигнете релаксация, особено, когато сте раздразнени или ядосани.