Всички знаем колко е важно да поддържаме телата си във форма чрез фитнес, джогинг плуване или други физически упражнения. Но знаете ли, че можете да упражнявате също и Вашите очи? Упражняването ще поддържа очите здрави и спомогне за намаляване на преумората.
1
Седнете удобно на стол. Разтрийте ръцете си една в друга, докато се затоплят. Затворете очи и ги покрийте с ръце без да прилагате натиск върху очите. Това се нарича Палминг. Поставете длани, така че носът остава открит и очите да останат зад  кухината на дланите. Уверете се, че няма процепи между пръстите или между ръба на дланите и носа и светлинните лъчи не влизат в очите. Представете си дълбок мрак и се съсредоточете върху черния цвят. Правете дълбоки вдишвания бавно и равномерно, докато мислите за някои щастливи инциденти, или визуализирате далечна сцена. След като очите си виждам нищо друго освен мрак, отстраняване дланите от очите си. Повторете палминга след 3 минути или повече.
2
Затворете очите си плътно в продължение на 3-5 секунди, след това ги отворете в продължение на 3-5 секунди. Повторете това седем или осем пъти.
3
Затворете очи и ги масажирайте с кръгови движения на пръстите за 1-2 минути. Трябва да натискате много леко и с измити ръце. В противен случай може да нараните очите си.
4
Натиснете три пръста на всяка ръка срещу горната част на клепачите, и ги дръжте там за 1-2 секунди, след това отпуснете. Повторете 5 пъти.
5
Седнете и се отпуснете. Завъртете очите по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти и в мигайте между всяка серия.  Въртете очите, не главата!
6
Застанете на около 15 см от прозореца. Направете някакъв знак на стъклото на нивото на очите (малък стикер в  черно или червено ще бъде перфектно). Фокусирайте погледа си върху знака, после го съсредоточете върху нещо далечно в продължение на 10-15 секунди, после обратно и така 10 пъти.
7
Задръжте молив пред Вас на една ръка разстояние. Местете го бавно към носа и го следвайте с очите си, докато можете да го държите на фокус. Повторете 10 пъти.
8
Представете си, че пишете с очите си върху отсрещната стена, без да движите главата си. Може да изглежда трудно в началото, но с малко практика това е наистина забавно.
9
Представете си, че стоите пред един наистина голям часовник. Фокусирайте в средата на часовника. След това погледнете последователно всеки час, без да се движите главата си. Връщайте се обратно в центъра на всеки час и след това погледнете следващия час. Направете това най-малко 12 пъти. Можете да направите това упражнение със затворени очи.
10
Съсредоточете се върху един далечен обект (над  50 метра) в продължение на няколко секунди и бавно си пренасочете очите на близък обект (по-малко от 10 м), който е в същата посока. Фокусирайте за няколко секунди и се върнете към далечен обект. Правете това 5 пъти.
11
Фокусирайте върху обект в далечината (доколкото е възможно), с ниско контрастиращ фон. Правете това в продължение по няколко минути на всеки половин час.
12
Движете очите надолу – нагоре. Направете това 8 пъти. След това направете движение  на очите настрани, като се започне от ляво на дясно. Повторете това 8 пъти.
13
Винаги завършвайте с палминг или други техники за релаксация на очите.

Как да направите собствени домашно приготвени протеинови барове Макар че има много протеин барове лесно достъпни в магазините, те понякога се продават на много скъпи цени. За повечето от тях също не се знае точно какви съставки има в протеиновия бар. Може да има консерванти или глицерин, някои може да съдържат твърде много захар – в разрез с здравословния начин на хранене. Най-добре е да си направиш сам протеинов бар.
Ако сте редовни в залата, тогава най-вероятно сте открили, че почти всеки има своя рецепта за специален вид протеинов бар. Протеин баровете са на почит между фитнес любителите и въобще любителите на спорта и физическата активност. Те съдържат много соев протеин и фибри, които дават енергия и необходимата сила. Ето една лесна рецепта за домашно приготвяне на протеинове барове, които не се налага да се  пекат:
Съставки:
* 100 грама или най-малко половин чаша овесена каша
* 100 грама, или най-малко две супени лъжици фъстъчено масло
* 100 грама или най-малко половин чаша суроватъчен протеин на прах
* За четири супени лъжици мед
* 30ml  богато на мазнини мляко
*  стафиди (по желание)

1. Първо вземете купата за смесване, лъжицата и черпака. Също ще се нуждаете от фолио, както и таблата или контейнера, където ще сложите баровете.
2. В купата комбинирайте всички съставки заедно и ги разбъркайте добре. Този процес може да е уморителен, но е важно съставките да са добре смесени. Ако сместа стане гъста, добавяйте вода от време на време. Все пак внимавайте да не добавяте твърде много вода, тъй като ще бъде много трудно да получите формата на баровете по-късно.

3. След като това бъде направено, излейте сместа в правоъгълни форми индивидуално опаковани във фолио. След това може да се сложи в хладилника за най-малко два часа. И това е! Вие сте готови вече да ядете протеинови барове по всяко време.

4. Можете да направите една партида за седмицата. Ако стоят в хладилника ще се запази тяхното качество и свежест. В крайна сметка, може също така да променяте съставките малко с добавянето на някои ядки, например.

Ако обичате сладкиши и закуски, тогава можете да вземате протеинови барове. Протеиновите барове действително имат вкус на шоколад, освен това те са много по-здравословни. Комбинирайте протеин бар с протеинови напитки и ще сте готови за още един ден работа или вдигане тежести във фитнеса.

Крайната дилема на спазващите диета екак успешно да губят тегло, без да бъде пожертвано доброто здраве. Има диети и хапчета, които обещават чудотворно отслабване, но могат да се окажат вредни за вашето здраве в края на краищата. Също така, по-голямата част от тези диети може да изглеждат ефективни в началото, но това няма да продължи дълго – йо-йо синдром.

Така че тук въпросът увисва: Как може да се губи тегло, без да се губят витамини и минерали?

1. Планирайте вашата храна внимателно.
Ако например, имате скъпа кола внимавате за това какво гориво и откъде ще слагате в нея. Сега мислете за тялото си като нещо, което е още по-ценно от всички автомобили в света. Важно е внимателно да избирате всяка храна, която поставяте във вашето тяло. Прочетете за това кои храни предлагат най-голям размер на хранителни вещества, разберете, които имат антиоксидантни свойства; научете за това кои храни Ви дават това, от което тялото ви се нуждае.

Най -здравословни храни обикновено са тези, които съдържат най-малко количество калории. Заменете чипсовете с плодове; пийте вода или чай вместо сода; яжте хляб от черно брашно, вместо преработени версии. Дайте си малко време да се адаптирате към тези нови храни; да придобиете вкус за здравословна храна. Вашето тяло ще ви благодари за това.

2. Целта е дългосрочно здраве.

Докато хората на диета и само мислят за загуба на тегло за кратко време, Вие трябва да се стремите към дългосрочно здраве и фитнес които ще ви поддържат в целия ви живот – редовно упражняване, добре поддържана диета, избягване на хранителни и други токсини, които са вредни за тялото си. След известно време, ще бъдете приятно изненадани да разберете, че не само ще имате по-добро здраве и по-висока устойчивост към болести, но може би сте загубили много от свръх теглото си.

3. Приемайте добавки.

Консултирайте се с вашия лекар за приема на хранителни добавки, за да се гарантира, че вие ще получите витамините от които тялото ви се нуждае. Някои добавки, които често се препоръчват включват калций, витамин В12 , витамин D, магнезий. Вие също може да изберете да приемате мултивитамини за да получите по-голямата част от препоръчваните витамини в балансирани дози.Не забравяйте да се консултира с лекаря си за добавките – дозировка и прием.

4. Преодолявайте натрапчивото желание за ядене.

Някои от начините да се подтисне глада включват опит да замените с течност (за предпочитане вода), тъй като понякога това, което ние възприемаме за глад е в действителност жажда; да се отървете от всички възможни хранителни изкушения; намиране силна мотивация да ви помогне да останете на пистата с Вашата диета.

Ключът към отслабване без загуба на витамини и минерали е да се запомни, че доброто здраве и правилното тегло вървят ръка за ръка.