Започнете да горите мазнини с упражнения с тежести
Като цяло, като стане дума за изгаряне на мазнините, хората се фокусират върху кардио упражнения и пренебрегват упражнения с тежести. Фитнес треньори често твърдят, че упражнения с тегло са предназначени само за изграждане на мускулна маса и не горят мазнини. Това не е напълно правилно, защото колкото повече мускулна маса се придобива толкова повече ще горят калории … дори и в покой.
Едно проучване съюза на производителите на фитнес и спортни стоки в САЩ показва, че броят на хората, които вдигат свободни тежести се е увеличил със 76% през последните десет години. Точно сега, вдигане на тежести е един от най-популярните спортове в Северна Америка. Тази промяна е за добро, защото кардио васкуларни упражнения, съчетани с тежести ще доведе до много по-ефективна загуба на мазнините. Сърдечносъдовите упражнения ще повишат мускулния метаболизъм по време на дейност и за кратко време след тенировката. Упражненията с вдигане на тежести, от друга страна, са по-ефективни за повишаване на метаболизма на мускулите по време на упражнението и също така за дълго време след това. Установено е, че след висок интензитет на тренировка със свободни тежести метаболизма се повишава в продължение на няколко дни след това. Изпълнявайки адекватно упражненията с тегло трябва да ограничите повторенията някъде около 8 при висок интензитет – т. е. по – малка почивка между серииге и тегло равно на 60 – 80% от това, коего може да вдигнете 1 път – максималната тежест. Такамускулите ще станат по жилави и по-силни. Мускулите ще се развиват по време на периода на почивка, затова достатъчното време за почивка е от съществено значение.
Знаете ли какво се случва с вашите мускули по време на тренировка с тегло? Вашата мускулна тъкан серазкъсва по време на тренировката на микроскопично ниво от стреся и по време на възстановяването вашите мускули стават силни и следователно могат да поемат допълнително стрес. Обикновено се изисква период на възстановяване от 24 до 48 часа след вдигане на тежести. По време на рекуперация мускулния метаболизъм все още гори енергия, и това е времето за кардио. Провеждане на много повторения на едно и също движение ще се умори тялото на друг принцип. Комбиниране на упражнения с ниски повторение (вдигане на тежести) с високи повторения на кардио ще стресира мускулите по допълващ начин за да увеличи общия ефект на изгаряне на мазнините.
Ако все още се съмняваге, че упражненията с тегло няма да ви помогнат да губите тегло и мазнини, трябва да повдигате за един час и да видите как вашата пулса ще се увеличи драстично. Спортисти, които се специализират в кратки интензивни избухвания на енергия имат много ниска телесна мазнина. Важното е, че комбинирането на вдигане на тежести с добра сърдечно-съдова тренировка на мускулите може да увеличи общия метаболизъм и изгарянето на мазнините.
Когато се опитвате да отслабнете много мускулна маса може да бъде изгубена в резултат. Тъй като мускулната маса поддържа метаболизма висок опитайте да се избегнете бързата загуба на тегло чрез диети или гладуване. Тази загуба на тегло ще бъде наваксана отново много бързо. Вместо това комбинирайге тренировки с тежести и кардио дейност, което ще позволи на мускулната маса да се изгради и да се увеличи метаболизма. Може да отнеме малко повече време, но ще бъде стабилно

Когато се планира намаляване на теглото, повечето хора започват с големи надежди, като например загуба на тридесет килограма за шест седмици или петдесет за деветдесет дена. Такова очакване е обречено на неуспех. Опитайте да зададете по-разумна цел в началото, като например да загубите 7 кг за пет седмици.

Материали:
Тежести за трениране
Шише с вода

1. С цел да се губи тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате всеки ден. Да загубиш половин килограм значи да консумирате 3500 калории по-малко, отколкото ще изгорите за седмица. Тази разлика е 500 калории на ден. След като сте задали своя цел, трябва да решат как ще се ограничите.

2. Разхождайте се, спортувайте, движете се. Колкото повече увеличавате скоростта, с толкова ще увеличите калориите, които изгарят. Сутрешния джогинг ще гори два до три пъти повече калории от ходенето.

3. Добавете в тренировката си тегло. Това изгражда мускулите и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо тялото има способност да се горят калории.

4. Пийте много вода всеки ден. Вашето тяло се нуждае от вода. С цел да се губи тегло, трябва да се пие достатъчно вода, за да поддържа правилното функциониране тялото и да се премахват отпадъците. Опитайте се да пиете шест до осем чаши на ден.

5. Постоянствайте Загубата на един до три килограма на седмица е здравословна скорост за загуба на тегло. Поддържайте активност. Това може да ви помогне да намалите теглото.

6. Махнете газираните напитки и захарта. Един от най-бързите начини за намаляване на калории от вашата диета е да промените навика за своите напитки. Чаша сода съдържа около 150 калории. Същото важи и за сладките плодови сокове и захарта в кафето.

Загубата на 7 кг за пет седмици не е невъзможна цел. Тя не може да бъде постигната толкова бързо, но това е разумно и постижима цел ако искате да отслабнете.

Крайната дилема на спазващите диета екак успешно да губят тегло, без да бъде пожертвано доброто здраве. Има диети и хапчета, които обещават чудотворно отслабване, но могат да се окажат вредни за вашето здраве в края на краищата. Също така, по-голямата част от тези диети може да изглеждат ефективни в началото, но това няма да продължи дълго – йо-йо синдром.

Така че тук въпросът увисва: Как може да се губи тегло, без да се губят витамини и минерали?

1. Планирайте вашата храна внимателно.
Ако например, имате скъпа кола внимавате за това какво гориво и откъде ще слагате в нея. Сега мислете за тялото си като нещо, което е още по-ценно от всички автомобили в света. Важно е внимателно да избирате всяка храна, която поставяте във вашето тяло. Прочетете за това кои храни предлагат най-голям размер на хранителни вещества, разберете, които имат антиоксидантни свойства; научете за това кои храни Ви дават това, от което тялото ви се нуждае.

Най -здравословни храни обикновено са тези, които съдържат най-малко количество калории. Заменете чипсовете с плодове; пийте вода или чай вместо сода; яжте хляб от черно брашно, вместо преработени версии. Дайте си малко време да се адаптирате към тези нови храни; да придобиете вкус за здравословна храна. Вашето тяло ще ви благодари за това.

2. Целта е дългосрочно здраве.

Докато хората на диета и само мислят за загуба на тегло за кратко време, Вие трябва да се стремите към дългосрочно здраве и фитнес които ще ви поддържат в целия ви живот – редовно упражняване, добре поддържана диета, избягване на хранителни и други токсини, които са вредни за тялото си. След известно време, ще бъдете приятно изненадани да разберете, че не само ще имате по-добро здраве и по-висока устойчивост към болести, но може би сте загубили много от свръх теглото си.

3. Приемайте добавки.

Консултирайте се с вашия лекар за приема на хранителни добавки, за да се гарантира, че вие ще получите витамините от които тялото ви се нуждае. Някои добавки, които често се препоръчват включват калций, витамин В12 , витамин D, магнезий. Вие също може да изберете да приемате мултивитамини за да получите по-голямата част от препоръчваните витамини в балансирани дози.Не забравяйте да се консултира с лекаря си за добавките – дозировка и прием.

4. Преодолявайте натрапчивото желание за ядене.

Някои от начините да се подтисне глада включват опит да замените с течност (за предпочитане вода), тъй като понякога това, което ние възприемаме за глад е в действителност жажда; да се отървете от всички възможни хранителни изкушения; намиране силна мотивация да ви помогне да останете на пистата с Вашата диета.

Ключът към отслабване без загуба на витамини и минерали е да се запомни, че доброто здраве и правилното тегло вървят ръка за ръка.