Достатъчния сън е от съществено значение за поддържане на здравето. От стреса на съвременния живот, съня ни често се прекъсва. Следвайте тези предложения и ще бъдете в състояние да заспите.
1. Изключете телевизора и компютъра най-малко един час преди да отидете в леглото. Твърде многото време пред екрана прави очите ви уморени и чувствителни и така трудно ще заспите.
2. Въздържайте се от стимуланти като кофеин и никотин. Те ви държат будни. Ако трябва да пиете нещо през нощта, да е вода, мляко или безкофеинов чай.
3. Вземете успокояващ душ. Регулирайте температурата според сезона. С топла, негореща вода в по-хладните месеци, и хладен душ в по-топлите месеци.
4. Регулирайте температурата да е удобна за вашия сън, коригирайте термостата най-малко половин час преди да отидете в леглото.
5. Разтегнете се за да се отпуснете. Преди да влезете в леглото, легнете на пода и сеопъванете. Започнете с пръстите на краката, а след това по глезените и по целия път до врата и пръстите. Напрегнете мускулите си и след това ги отпуснете.
6. Слушайте успокояваща записи. Особено звуци от природата, които са релаксиращи – като вълни на брега на морето, или вятъра в клоните на дърветата.
7. Намерете удобна позиция. Може да се наложи да експериментират. Започнете от гърба си и релаксирайте гърба и раменете, докато стане удобно. Ако това не помогне, опитайте да се измествате встрани. Понякога, когато сте все още под влияние на стреса от деня си е трудно да се намери удобна позиция. Просто бъдете търпеливи и се опитайте да се отпуснете.
8. Практикувайте дълбоко дишане. Бавно вдишайте докато гръдния кош се разширява. Задръжте дишането и бройте до три. Тогава изпуснете докрай въздуха, колкото можете. Повторете от пет до десет вдишвания. Трябва да чувствате тялото си да релаксира докато дишате.
9. Станете от леглото ако все още сте будни след един час. Възможно толкова много да искате да заспите, че да сте прекалено напрегнати това да се случи. Ако това е вашият случай, ставайте от леглото. Разходете се в задния двор или в хола. Опитайте отново стречинг, преди да се обратно в леглото.
10. Бъдете търпеливи. Да стигнем до сън може да бъде трудно. Опитайте се да не се фокусирате върху трудностите и просто се съсредоточете върху релакса на тялото ви. В крайна сметка тялото ви ще си даде физическа почивка.