Изометрични упражнения
Как да се подсили корема, краката и раменете

Изометрично  упражнение е форма на силова тренировка, в която участникът използва мускулите на тялото да упражни сила срещу недвижим обект или  поддържа мускулите във фиксирано положение за определен срок от време. В този вид упражнения, мускулите се съкращават, но не променят дължината си по време на упражняване на силата. Освен това ставите най-тясно свързани с усилията остават статични по време на цялото упражнение.

Въпреки, че изометричните упражнения може дават много ползи, има някои предпазни мерки, които следва да се отбележат. Конкретно хора с високо кръвно налягане не трябва да се ангажират с този вид дейност, защото изометричните упражнения предизвикват покачване на кръвното налягане. Въпреки, че кръвното налягане обикновено се връща към нормалното много бързо, след като мускулите се отпуснат, покачването на кръвното налягане може да е опасно за тези, които вече страдат от повишено кръвно налягане. Ако страдате от високо кръвно налягане, но наистина искате да се занимавате с изометрични упражнения, моля консултирайте се с Вашия лекар за съвет как на първо място да се понижи кръвното налягане.
Други съображения при изпълнение на изометрични упражнения включват продължителността от време на всяко действие, както и на ъгъла на ставите. Продължителността на времето при изометричните упражнения е сравним с броя на повторенията, извършени в други видове упражнения. За  да постигнете сила продължителност от 3-5 секунди на упражнение е оптимална.  Когато теглото се използва като съпротивление, интервали по-дълги от 10 секунди, са задължителни. По отношение на ъгъла на ставата е важно да се отбележи, че силата зависи от ъгъла, под който се изпълнява упражнението.

Ставата е мястото, където две кости се срещат. Те са оборудвани с мускули, сухожилия, хрущяли и синовиални мембрани, които са предназначени да носят теглото и позволяват движението на скелета. Това е работата на всяка отделна става, че ни дава гъвкавост за изпълнение на различни движения. Това от своя страна ги прави податливи на износване, което се проявява в болка. Артралгия или болки в ставите се причинява от различни фактори, като рани, травми, инфекциозни болести, разтягания или навяхвания, остеопороза. Проявите на болка се различават във всеки индивид. Има хора, които чувстват болка при всяко движение, други чувстват болка когато са в покой, а трети чувстват болка само когато извършват специфични движения. Артрит е също една от причините за болки в ставите. Но тя трябва да се отбележи, че това са два различни случая. Болки в ставите не винаги се дължат на артрит. Ето няколко лесни начини за облекчаване на болки в ставите.

1. Правете криотерапия. На първия ден от болката се прилага лед на всеки час, в продължение на 15 минути. На следващия ден продължителността на лечението е все още 15 минути, но вместо да го прилагате на всеки час, сега можете да го приложите 4 до 5 пъти на ден. Трябва да сложите кърпа върху засегнатата област, преди да се прилага лед. Можете също така да сложите кубчета лед в найлонова торбичка и го увиете с кърпа.
2. Използвайте ароматерапия и хидротерапия, които са отлични способи, когато става дума за облекчаване на болката. Поглезете се с топла отпускаща вана. Използвайте от 6 до 10 капки етерични масла като лавандула, розмарин, евкалипт в пълна вана с топла вода. Тази терапия с пълно потапяне на тялото не само ще облекчи болката, но също така намалява и стреса.
3. Масажирайте засегнатата зона локално с ментол или етерични масла, за да облекчите болката. Когато се правят масажиращи удари по тялото, посоката винаги трябва да бъде към сърцето, а не обратното.
4. Вземете някакви лекарства за директно облекчаване на болката – нестероидни противовъзпалителни средства и мускулни релаксанти.
5.Опитайте природни смеси. Смесват се две супени лъжици мед с две супени лъжици ябълков оцет в топла вода. Изпийте това два пъти на ден за намаляване на болките в ставите.
6.Упражнявайте се, отслабнете. Леките аеробни упражнения като плуване, колоездене и ходене са отлични за болки в ставите. Правете тези упражнения от 20 до 30 минути 3 пъти седмично. Тези дейности са отлични за намаляване на наднорменото тегло, което ще намали допълнително натоварване на ставите.
7. Насрочване на физиотерапия. Болките в ставите най-вече затрудняват мобилността на засегнатата област. Така с помощта на физиотерапевт, засилване на физическа активност и терапии например с парафин и ултразвук, могат да бъдат приложени да успокоят болката.
8.Опитайте алтернативни медицински лечения. Акупунктура и акупресура са древни китайски методи, които също могат да помогнат за намаляване на болката в мускулите и ставите.
9.Отделяйте много време за почивка и релаксация. Уверете се, че имате достатъчно сън, за да възстановите енергията си и да се освободи тялото от стрес.

Незабавно потърсете лекарска помощ, когато са налице следните: Ако болката е непоносима, дори когато в покой; Ако има забележима деформация, подуване или промяна на цвета мястото на засегнатата става; Ако болката е придружена с изтръпване или усещане за изтръпване.

Джойнт екшън