Всички знаем колко е важно да поддържаме телата си във форма чрез фитнес, джогинг плуване или други физически упражнения. Но знаете ли, че можете да упражнявате също и Вашите очи? Упражняването ще поддържа очите здрави и спомогне за намаляване на преумората.
1
Седнете удобно на стол. Разтрийте ръцете си една в друга, докато се затоплят. Затворете очи и ги покрийте с ръце без да прилагате натиск върху очите. Това се нарича Палминг. Поставете длани, така че носът остава открит и очите да останат зад  кухината на дланите. Уверете се, че няма процепи между пръстите или между ръба на дланите и носа и светлинните лъчи не влизат в очите. Представете си дълбок мрак и се съсредоточете върху черния цвят. Правете дълбоки вдишвания бавно и равномерно, докато мислите за някои щастливи инциденти, или визуализирате далечна сцена. След като очите си виждам нищо друго освен мрак, отстраняване дланите от очите си. Повторете палминга след 3 минути или повече.
2
Затворете очите си плътно в продължение на 3-5 секунди, след това ги отворете в продължение на 3-5 секунди. Повторете това седем или осем пъти.
3
Затворете очи и ги масажирайте с кръгови движения на пръстите за 1-2 минути. Трябва да натискате много леко и с измити ръце. В противен случай може да нараните очите си.
4
Натиснете три пръста на всяка ръка срещу горната част на клепачите, и ги дръжте там за 1-2 секунди, след това отпуснете. Повторете 5 пъти.
5
Седнете и се отпуснете. Завъртете очите по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти и в мигайте между всяка серия.  Въртете очите, не главата!
6
Застанете на около 15 см от прозореца. Направете някакъв знак на стъклото на нивото на очите (малък стикер в  черно или червено ще бъде перфектно). Фокусирайте погледа си върху знака, после го съсредоточете върху нещо далечно в продължение на 10-15 секунди, после обратно и така 10 пъти.
7
Задръжте молив пред Вас на една ръка разстояние. Местете го бавно към носа и го следвайте с очите си, докато можете да го държите на фокус. Повторете 10 пъти.
8
Представете си, че пишете с очите си върху отсрещната стена, без да движите главата си. Може да изглежда трудно в началото, но с малко практика това е наистина забавно.
9
Представете си, че стоите пред един наистина голям часовник. Фокусирайте в средата на часовника. След това погледнете последователно всеки час, без да се движите главата си. Връщайте се обратно в центъра на всеки час и след това погледнете следващия час. Направете това най-малко 12 пъти. Можете да направите това упражнение със затворени очи.
10
Съсредоточете се върху един далечен обект (над  50 метра) в продължение на няколко секунди и бавно си пренасочете очите на близък обект (по-малко от 10 м), който е в същата посока. Фокусирайте за няколко секунди и се върнете към далечен обект. Правете това 5 пъти.
11
Фокусирайте върху обект в далечината (доколкото е възможно), с ниско контрастиращ фон. Правете това в продължение по няколко минути на всеки половин час.
12
Движете очите надолу – нагоре. Направете това 8 пъти. След това направете движение  на очите настрани, като се започне от ляво на дясно. Повторете това 8 пъти.
13
Винаги завършвайте с палминг или други техники за релаксация на очите.