Когато се планира намаляване на теглото, повечето хора започват с големи надежди, като например загуба на тридесет килограма за шест седмици или петдесет за деветдесет дена. Такова очакване е обречено на неуспех. Опитайте да зададете по-разумна цел в началото, като например да загубите 7 кг за пет седмици.

Материали:
Тежести за трениране
Шише с вода

1. С цел да се губи тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате всеки ден. Да загубиш половин килограм значи да консумирате 3500 калории по-малко, отколкото ще изгорите за седмица. Тази разлика е 500 калории на ден. След като сте задали своя цел, трябва да решат как ще се ограничите.

2. Разхождайте се, спортувайте, движете се. Колкото повече увеличавате скоростта, с толкова ще увеличите калориите, които изгарят. Сутрешния джогинг ще гори два до три пъти повече калории от ходенето.

3. Добавете в тренировката си тегло. Това изгражда мускулите и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо тялото има способност да се горят калории.

4. Пийте много вода всеки ден. Вашето тяло се нуждае от вода. С цел да се губи тегло, трябва да се пие достатъчно вода, за да поддържа правилното функциониране тялото и да се премахват отпадъците. Опитайте се да пиете шест до осем чаши на ден.

5. Постоянствайте Загубата на един до три килограма на седмица е здравословна скорост за загуба на тегло. Поддържайте активност. Това може да ви помогне да намалите теглото.

6. Махнете газираните напитки и захарта. Един от най-бързите начини за намаляване на калории от вашата диета е да промените навика за своите напитки. Чаша сода съдържа около 150 калории. Същото важи и за сладките плодови сокове и захарта в кафето.

Загубата на 7 кг за пет седмици не е невъзможна цел. Тя не може да бъде постигната толкова бързо, но това е разумно и постижима цел ако искате да отслабнете.

Въпросът е доколко искате това да се случи?
Успешното отслабване определено не става с глад. Да речем, че си поставите за цел да свалите 10 кг за 1 месец. .Това не е напълно невъзможно. През този месец ще подложите тялото си на глад и ще си мислите за нещата, които Ви се ядат, но не ви е позволено. Този месец ще мине не много забавно и е почти гарантирано, че щом свършат мъките (доволни от постигнатата значителна загуба на тегло), вие ще празнувате като се храните с това от което сте се лишавали. След като тялото ви е функционирало на диета с гладуване за известно време, вашият метаболизъм ще се е забавил, което означава, че изгаря по-малко енергия, отколкото преди. Така, след като се върнете към стария си начин на хранене, това ще доведе до наддаване на тегло. Втори проблем е, че по време на диетата сте загубили както мазнини така и мускули, а при връщане на теглото обратно всичко е мазнини. Това е известния йо-йо ефект.
Ето някои съвети как да се отървете от излишните килограми и да задържите:

1. Пийте много вода. Необходимо е да се изпиват поне по 3 литра вода на ден. Защо вода? Вашето тяло се състои от 60-65 на сто вода. Водата е отговорна за превоз на важни хранителни вещества в клетките и транспортиране на отпадъците от тях. Когато не сте пили достатъчно вода, тялото ви може да ги задържи. По принцип, за да се отървете от теглото на водата, ще трябва да се пие вода! Звучи почти противоречиво, но има смисъл. Ако не харесва вкуса (или липсата на такъв) на водата, можете да добавите резен лимон или да направите сво собствен студен плодов или билков чай .

2.Яжте. За да губите тегло успешно и трайно, трябва да ядете. Това се свежда до вашия метаболизъм. Ако не ядете нищо в продължение на осем часа, тялото ще намали метаболизма, за да се защитите от глад. За да избегнете това, вие трябва да ядете редовно и начесто.

3. Яжте добре на закуска. Докато може да изглежда, че пропускането на закуската е умел начин за премахване на някоя калория в повече от вашия ден, всъщност е вярно, че така ще намалитеметаболизма си. Храненето сутринта ще разбуди тялото. Сега, когато вашият метаболизъм е буден, той е готов да изгори тези калории. Една добра закуска удовлетворява тялото до обяд, без чувство на глад. Много хора правят лошо въглехидратно зареждане преди обяд за да имат енергия, защото са пропуснали закуската. Проучванията показват, че хората, които пропускат закуска всъщност са склонни да консумират повече, не по-малко калории през деня.

4. Не яжте вечер или яжте малко. Няма да Ви е нужна енергия докато спите.

5. Тренирайте. Инвестирайте в изграждане на мускули. Можете да направите това 2 или 3 пъти седмично, в къщи или да отидете в местната спортна зала, където бихте могли да получите някои съвети от професионален треньор.
Защо са важни мускулите? Когато увеличите мускулната маса, Вашия метаболизъм получава стимул и тялото ви ще изгаря повече калории, дори когато не правите абсолютно нищо. Бъдете активни, а не само във фитнеса, но и в ежедневието.

6. Отношение. Коригирайте отношението си към храната. Храната е горивото което е нужно за работата на тялото Ви – нищо повече. Тялото има нужда от определени витамини, минерали за да работи правилно, а те едва ли се намират в сладкишите.

1. Намаляване на рафинирана захар и въглехидратите. Някои диетолози смятат, че прекомерната консумация на рафинирана захар и въглехидрати може да доведе до задържане на вода в лицето. Яжте пълнозърнест хляб и непреработени или минимално преработени храни.

2. Намалете солта. Солта предразполага организма да задържа вода.

3. Намалете лекарствата. Някои лекарства могат да допринесат за задържане на вода. Ако сте на лекарства по рецепта, консултирайте се с Вашия лекар по въпроса, а ако сте на непредписани лекарства и хранителни добавки, прекъснете за няколко дни за да видите дали ще има ефект.

4. Грим. Руж, който съвпада по цвят с кожата може да помогне – Лицето ще изглежда по – дълго като се потъмни с руж по протежение на челюстната линия до скулите.и под брадичката.

5. Прическа. Намалете бретона, махнете бакембардите, оставете повече коса на темето и по – малко отстрани.

Ако не Ви се занимава с това, погледнете на нещата от друг ъгъл -тези, които изглеждат по – пълни в лицето се ползват от предимствата да:

- имат силна мотивираност да отслабнат. Достатъчно е да се видите в огледалото или на снимка и ще намалите калориите незабавно.

- Затлъстяването в коремната област е известно, че е вързано с различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и др. Няма такива данни за затлъстяване в лицето.

- Ще изглеждат по – дълго време млади. Като остаряваме, нашите лица естествено се удължават. Ако лицето има повече за сваляне, то за този процес ще е нужно повече време.