Не гладувайте

За да отслабнете, трябва да се намали броят на калориите в храната. Но не драстично. Вие не бива да гладувате, просто трябва да се ограничи яденето. Поради това, през деня, трябва да имате три основни хранения и две или три закуски между тях. А дневно калориите в  диетата трябва да се разпределят както следва: 25% – закуска, 35% – Обяд, 15% Вечеря, 25% – закуски. Този режим позволява да се поддържа висок метаболизма.

Пийте кафе или чай

Кофеинът стимулира централната нервна система. Ако пиете редовно кафе (но не повече от 2 чаши еспресо на ден), можете да ускорите метаболизма си с 5-8%, което увеличава консумацията на енергия с около 98-174 калории на ден. Японски учени са открили, че чаша прясно сварен чай може да увеличи скоростта на метаболизма с 12%. Този ефект се дължи на съдържащия се в чая антиоксидант катехини.

Не пропускайте закуската

Закускате е чудесна за зареждане на метаболизма ви. Забележка: жените, които отказват да се хранят сутрин е 4,5 пъти по-вероятно да страдат от излишно тегло. Яжте най-малко кисело мляко, овесена каша  (Добавят се ядки към кашата, което да осигури тялото Ви с необходимата доза протеин).

Живейте активно

За да бъде метаболизма на „ниво“ трябва не само да се упражнявате, а и дасе движите повече. Така можете да увеличите разхода на енергия с 350 калории на ден.

Пийте повече витамин D

От съществено значение е да се поддържа мускулната тъкан, която е  основната горелка на калории. Източници: Сьомга, риба тон, скариди, тофу, зърнени храни, яйца, подсилено мляко.

Купувайте си екологично чисти продукти

Канадски учени са открили, че ако в мастните клетки на човек се съдържат много органохлориди (вещества, които се съдържат в пестицидите и се натрупват в мастната тъкан), обмяната на веществата се забавя и с това и процеса на изгаряне на калории. И все пак има доказателства, че пестицидите предизвикват натрупване на мастна тъкан. Така че се опитвайте да купувате биологични плодове и зеленчуци! Особено праскови, ябълки, пипер, целина, нектарини, ягоди, череши, грозде, круши.

Яжте повече белтъчини

Протеин трябва да бъде приеман с всяко хранене. В крайна сметка е необходимо да се поддържа мускулната тъкан. Оптимално еднократна доза ще осигури, например: 100 г постно говеждо месо, 2 супени лъжици ядки и 200 грама мляко, кисело мляко. Учените смятат, че това ще увеличи разхода на енергия след хранене с около 35%.

Яжте храни, богати на желязо

Желязото е от съществено значение за нашето тяло за транспортиране на кислорода, който участва в изгарянето на калории. Преди менопауза женското тяло редовно губи желязо по време на менструация. При недостиг на желязо  се чувства липса на енергия, така че и обмяната на веществата се забавя значително. Така че не забравяйте да включите в храната си морски дарове, постно месо, боб, зърнени храни, и спанак са богати на желязо.

Пийте мляко

Има данни, че недостига на калций води до забавяне на обмяната на веществата. И друга тайна: когато се храните с богати на калций обезмаслено мляко или кисело мляко, организма усвоява по – лесно мазнините придобити от други продукти.

Ограничете алкохола

Алкохолът забавя изгарянето на мазнини, защото тялото започва да използва като „гориво“ алкохола. Само две напитки садостатъчни, за да намалее с 73% интензивността на изгаряне на мазнините.

Пийте студена вода

Ако през деня да се пият 6 чаши студена вода, ще изгорите допълнително 50 калории. И това е достатъчно, за да загубят за една година 2 кг. И всичко това защото тялото харчи повече енергия, за да стопли студената вода до температурата на тялото.

Яжте фибри

Някои видове влакна може да увеличат изгарянето на мазнини до 30%. Като цяло, колкото повече фибри  ядем, толкова по-малко вероятно в близко бъдеще да имаме наднормено тегло. Оптималната „доза“ 18-25 грама фибри на ден. За да ги получите  е достатъчно  шест порции по 200 гр.  плодове и зеленчуци на ден.

Как да спомогнем за за повишаване на метаболизма

Надявате се да намалите теглото си, като подобрите метаболизма?
1. Пийте зелен чай. Зеленият чай има термогенни свойства. Това означава, че така тялото изгаря повече калории, отколкото реално може да изгори. Това става с помощта на катехин полифенолите. Това са вещества, отговорни за промяната на  химическите трансмитери в нервната система, за по-бързо изгоряне на калории. Зеленият чай е отлична алтернатива за кафето.  1-3 чаши на ден засилват метаболизма
2. Има някои плодове като грейпфрут и зелена ябълка, боровинка,  които помагат за изгаряне на калории по време на храносмилането. Грейпфрута по-специално  ефективно намалява нивата на инсулин.
3. Яжте ядки. Ядките са богати на протеин. Бадемите по-специално са популярна здравословна храна, защото  са богати на фибри и протеини и спомагат за понижаване на LDL холестерола.

4. Яжте боб. За някои хора, фасула може да бъде последната  храна, но в действителност в боба се съдържат малко мазнини и повече  протеини и фибри. Протеините и и фибрите както знаем е трудно да се смелят и се нуждаем от повече енергия за да направим това. Ето защо в процеса на разграждане се изгарят повече калории  и метаболизма Ви се изстрелва нагоре.
5.  Яжте кисело мляко. Киселото мляко е полезна храна за здравето. То съдържа протеини и пробиотични култури, които не само засилват обмяната на веществата, но  също и помагат за укрепването на храносмилателния тракт.

6.  Яжте люто – люти чушки. Веществото в лютите чушки, което кара устата Ви да се чувства като в пламъци е спомага и за повишаване на телесната температура, повишаване на сърдечната честота, както и повишаване на метаболизма. Чушките потискат апетита.
7.  Включване на фибри във вашата диета. Храни,  богати на разтворими фибри дават много ползи за здравето – намалява холестерола, намалява риска от сърдечни заболявания,  засилва храносмилателния тракт, както и повишава обмяната на веществата.
7. Може да помогнат някои водорасли. Келп е сорт водорасли, който съдържа много витамини и минерали и е от съществено значение за човешкото функции. Той е богат естествен източник на йод, който е необходим за функцията на щитовидната жлеза и повишаване на метаболизма.
8. Пийте много  вода.  Водата е от жизненоважно значение за повишаване на вашия метаболизъм и разкарване на токсините.