Колко калории са ни нужни?

Колкото по-малко ядете, толкова по-малко тежите. Така ли е? Само на пръв поглед. Истината е следната: Дневно трябва да получавате достатъчно калории. Ако се ограничите до 1200 ккал на ден, вие ще отслабнете. Но не за дълго – да се спазва стриктна диета е трудно. Да, и организма се адаптира към недостига на храна: той започва ефективно да използва всяка калория и да икономисва енергия.

Американски учени откриха:

Повечето хора, които са на строга диета (1200 ккал на ден), през следващите 4-5 години напълняват. И много от тези, които гладуват {800 ккал / ден), получават камъни в бъбреците и проблеми с храносмилането. Не  гладувайте! По-добре разберете от колко калории се нуждаете.

Когато се планира намаляване на теглото, повечето хора започват с големи надежди, като например загуба на тридесет килограма за шест седмици или петдесет за деветдесет дена. Такова очакване е обречено на неуспех. Опитайте да зададете по-разумна цел в началото, като например да загубите 7 кг за пет седмици.

Материали:
Тежести за трениране
Шише с вода

1. С цел да се губи тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате всеки ден. Да загубиш половин килограм значи да консумирате 3500 калории по-малко, отколкото ще изгорите за седмица. Тази разлика е 500 калории на ден. След като сте задали своя цел, трябва да решат как ще се ограничите.

2. Разхождайте се, спортувайте, движете се. Колкото повече увеличавате скоростта, с толкова ще увеличите калориите, които изгарят. Сутрешния джогинг ще гори два до три пъти повече калории от ходенето.

3. Добавете в тренировката си тегло. Това изгражда мускулите и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо тялото има способност да се горят калории.

4. Пийте много вода всеки ден. Вашето тяло се нуждае от вода. С цел да се губи тегло, трябва да се пие достатъчно вода, за да поддържа правилното функциониране тялото и да се премахват отпадъците. Опитайте се да пиете шест до осем чаши на ден.

5. Постоянствайте Загубата на един до три килограма на седмица е здравословна скорост за загуба на тегло. Поддържайте активност. Това може да ви помогне да намалите теглото.

6. Махнете газираните напитки и захарта. Един от най-бързите начини за намаляване на калории от вашата диета е да промените навика за своите напитки. Чаша сода съдържа около 150 калории. Същото важи и за сладките плодови сокове и захарта в кафето.

Загубата на 7 кг за пет седмици не е невъзможна цел. Тя не може да бъде постигната толкова бързо, но това е разумно и постижима цел ако искате да отслабнете.

Загубата на тегло е деликатна тема. Много хора са нещастни с теглото си до момента, но повечето не са сигурни как да го променят. Може да искате да приличате на модел или участник в списание или телевизия, но тези цели не могат да бъдат здрави и реалистични за вас. Освен това, няма магическа диета или хапче което ще ви накара да изглеждате като някой друг.
И така, какво да се прави за контрол на теглото?
За да бъдете здрави е наистина важно да бъдете с теглото, което е точно за вас. Най-добрият начин да разберете дали сте със здравословно тегло е да говорите с лекар , който може да сравни теглото ви със здрави норми и да ви зададе реалистични цели. Ако се окаже, че можете да се възползвате от загубата на тегло, можете да следвате няколко прости предложения като тези за да започнете.
Направете го семейна афера. Помолете хората, с които живеете да окажат помощ и подкрепа с храната, или променете начина на живот, които ще се ползва от цялото семейство ако е възможно. Тези, които имат подкрепата на семейството, са склонни да имат по-добри резултати с теглото си. Но помнете, че трябва да работят всички заедно.
Пазете се от напитките. Удивително е колко много допълнителни калории могат да са затаени в содата, соковете и другите напитки, които поемате всеки ден. Само една сода или енергийна напитка може да Ви спести 150 калории или повече всеки ден. Пийте вода и други напитки без захар, за да утолите жаждата и да останете далеч от сладкия сок и содата.
Опитайте с намаляване на количествата, които консумирате и отказ от редовните калорични напитки. След като сте готови, започнете постепенно въвеждане на здравословни храни и упражнения.