Научете защо кратки, интензивни интервални тренировки доказано горят мазнини за по-малко време .
Според спортни и здравни специалисти, ефективна тренировка се постига само ако пулса е в рамките на средния и максимален обхват на сърдечната честота. Това обикновено е между 60-90% от максималния пулс. Дейностите, при които сърцето работи в рамките на този диапазон ще дадат оптимални резултати при изгаряне на мазнини.
1. Използвайте стандартния фиксиран коефициент  220 и извадете от него вашата възраст. Да вземем за пример 25 годишна жена. 25 се изважда от 220, резултата е равен на 195.
2. Сега умножете 195 по 0,60  за да се определи минималната сърдечна честота. В този случай 195, умножено по 0.60 е равно на 117. Това означава, че минималната  сърдечна честота при тренировка е 117 удара в минута.
3. За да се получи максималната сърдечна честота умножете 195 по 0.90. В този случай 195 умножена по .90 се равнява на 175,5. Това означава, че максималната  честота  е около 175 удара в минута.
4. Въз основа на тези изчисления сърдечната честота на 25 годишна жена при тренировка трябва да е от 117 до 175 удара в минута.
Най-ефективното упражняване  е когато кръвта се изпомпва по – бързо. Усещането е обикновено ободряващо. Изчисляването на сърдечната честота при тренировка и  мониторинга е изключително важно за да се направи разлика дали вашата работа наистина е ефективна. Повече информация в тази област е лесно достъпна от консултации с лекари, и професионални треньори. Те могат да ви дадат най-добрите съвети за това как можете да увеличите резултатите от  вашата работа.