Времената са се променили много. Последните проучвания показват, че бременните жени могат да бъдат ангажирани в различни физически дейности, включително по-задълбочено упражняване на програма.

Експертите подчертават, че желанието ви да бъдете в добра физическа форма по време на бременността е наистина предимство. И по-важното е, че ще помогне за вашето пост-родилно възстановяване. За съжаление, не всички схеми са безопасни за бременни жени. Ето и някои мерки за безопасност, за да помислите как да промените вашата тренировъчна програма по време на бременност:

1. Да не правите високи движения. Предложения? Опитайте аеробика на пода. Можете също така да правите бързо ходене.
2. Не лягайте на пода. Това може да ограничи притока на кръв и да се почувствате замаяни. Може дори да получи гадене и затруднено дишане. По-добре, ако се използва за стабилност топка.

3. Променете начина си на клякане. Скоро ще бъде трудно за вас да балансирате. Така че, по-добре да подобрите клякането си.. Отново може да използвате топка за стабилност. Поставете я между гърба си и стената. Тя ще подкрепя тялото Ви, докато се опитвате да клякате.

4. Въздържайте се от упражнения, включващи натиск в торса. По време на бременността, вие вече не може да си позволи да правите упражнения, които притискат стомаха или гърдите Ви.
5. Придържайте се към физическите си възможности. Тъй като сте бременна, тялото ви силите са много ограничени. Спрете каквото и да правите, ако нещо не се чувствате ОК. Вие не сте машина.

Свързана с физическата си издръжливост е вашата телесна температура. Бременните жени имат склонност към „прегряване“. Това се дължи на хормонални колебания. Внезапни промени в хормоните могат да бъдат вредни за бебето. Не рискувайте. Не забравяйте, че винаги може да се спре.

Движението може да ви исзуши, буквално. Така че, не забравяйте да пиете много течности. Пийте вода преди, по време и след края на физическата активност ако не искате да получите дехидратиране. Обезводняването може сериозно да усложни състоянието ви.
Също така, не опитвайте нещо, само заради това да се опитва. Винаги се консултирайте с вашия лекар. Той е там, за да Ви осигури професионални съвети.