Започнете да горите мазнини с упражнения с тежести
Като цяло, като стане дума за изгаряне на мазнините, хората се фокусират върху кардио упражнения и пренебрегват упражнения с тежести. Фитнес треньори често твърдят, че упражнения с тегло са предназначени само за изграждане на мускулна маса и не горят мазнини. Това не е напълно правилно, защото колкото повече мускулна маса се придобива толкова повече ще горят калории … дори и в покой.
Едно проучване съюза на производителите на фитнес и спортни стоки в САЩ показва, че броят на хората, които вдигат свободни тежести се е увеличил със 76% през последните десет години. Точно сега, вдигане на тежести е един от най-популярните спортове в Северна Америка. Тази промяна е за добро, защото кардио васкуларни упражнения, съчетани с тежести ще доведе до много по-ефективна загуба на мазнините. Сърдечносъдовите упражнения ще повишат мускулния метаболизъм по време на дейност и за кратко време след тенировката. Упражненията с вдигане на тежести, от друга страна, са по-ефективни за повишаване на метаболизма на мускулите по време на упражнението и също така за дълго време след това. Установено е, че след висок интензитет на тренировка със свободни тежести метаболизма се повишава в продължение на няколко дни след това. Изпълнявайки адекватно упражненията с тегло трябва да ограничите повторенията някъде около 8 при висок интензитет – т. е. по – малка почивка между серииге и тегло равно на 60 – 80% от това, коего може да вдигнете 1 път – максималната тежест. Такамускулите ще станат по жилави и по-силни. Мускулите ще се развиват по време на периода на почивка, затова достатъчното време за почивка е от съществено значение.
Знаете ли какво се случва с вашите мускули по време на тренировка с тегло? Вашата мускулна тъкан серазкъсва по време на тренировката на микроскопично ниво от стреся и по време на възстановяването вашите мускули стават силни и следователно могат да поемат допълнително стрес. Обикновено се изисква период на възстановяване от 24 до 48 часа след вдигане на тежести. По време на рекуперация мускулния метаболизъм все още гори енергия, и това е времето за кардио. Провеждане на много повторения на едно и също движение ще се умори тялото на друг принцип. Комбиниране на упражнения с ниски повторение (вдигане на тежести) с високи повторения на кардио ще стресира мускулите по допълващ начин за да увеличи общия ефект на изгаряне на мазнините.
Ако все още се съмняваге, че упражненията с тегло няма да ви помогнат да губите тегло и мазнини, трябва да повдигате за един час и да видите как вашата пулса ще се увеличи драстично. Спортисти, които се специализират в кратки интензивни избухвания на енергия имат много ниска телесна мазнина. Важното е, че комбинирането на вдигане на тежести с добра сърдечно-съдова тренировка на мускулите може да увеличи общия метаболизъм и изгарянето на мазнините.
Когато се опитвате да отслабнете много мускулна маса може да бъде изгубена в резултат. Тъй като мускулната маса поддържа метаболизма висок опитайте да се избегнете бързата загуба на тегло чрез диети или гладуване. Тази загуба на тегло ще бъде наваксана отново много бързо. Вместо това комбинирайге тренировки с тежести и кардио дейност, което ще позволи на мускулната маса да се изгради и да се увеличи метаболизма. Може да отнеме малко повече време, но ще бъде стабилно