За  да губите успешно и трайно тегло трябва да ядете. Това се свежда до вашия метаболизъм. Тялото се грижи за вас. Ако не сте яли нищо в продължение на осем часа, то ще задържи метаболизма за да се защити от глад. Трябва да ядете редовно – три основни хранения и две малки закуски, или шест малки хранения през деня. Това ще поддържа метаболизма ви, което от своя страна, осигурява изгаряне на калории.
Яжте закуска. Макар, че може да изглежда, че най-интелигентния начин за премахване на излишните калории от деня е да прескочите закуската, така най – лесно ще забавите своя метаболизъм!  Добрата закуска Ви запазва също и сити до обяд без да чувствате глад. Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската всъщност са склонни да консумират повече, а не по-малко калории през целия ден.
Яжте по-малко вечер. Поговорката  е „Яжте на закуска като цар, на обяд като принц, а на вечеря като просяк“.  За повечето хора  най-големото хранене е по време на вечеря, когато денят е свършил и вие най-малко се нуждаете от енергия.
Има смисъл най-големото ни хранене да е сутрин на закуска, когато имаме нужда от цялата енергия за останалата част от деня, а на  края на деня да има по-лека вечеря.

Пийте вода през целия ден.  Вашето тяло се състои от 60-65% вода. Водата е отговорна за транспортирането на важни хранителни вещества към клетките на тялото и транспортиране на отпадъците. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви се стреми да я задържа.  Ако не ви харесва вкуса (или липсата на такъв) на водата, можете да добавите резен лимон или да направите приятен плодов или  билков студен чай.  Важно е да е билков чай, а не черен или зелен чай, защото те съдържат съставки като кофеин които намаляват водата в тялото.

Най-важното правило при загуба на тегло, определено не е глад! Въпреки, че може да изглежда като „бързо решение на проблема,“ има безброй причини, поради които тази изтощителна форма на контрол на теглото е лоша идея.
Да речем, че си поставите за цел да свалите 10 кг за две седмици – абсурдна цел, но не и напълно невъзможна. Тези 14 дни прекарвате в гладна диета с ниско потребление на енергия. Тези две седмици Вие ще ги усетите като два не много забавни месеца, ще си мечтаете за  храни, които не ви е позволено да ядете. Почти е гарантирано, че след като приключат тези две седмици ще празнувате, доволни от забележимата загуба на тегло. След като тялото ви е функционирало на гладна диета за известно време, метаболизмът ви ще се е забавил и следователно изгаря по-малко енергия, отколкото преди. Така, след като започнете да се връщате към стария си начин на хранене, това ще доведе до увеличаване на теглото. Вторият проблем е, че по време на  диетата сте загубили както мазнини, така и мускули, но когато си възстановите теглото получавате обратно само мазнини.
Това е, което се нарича йо-йо ефект при диетите -  наддаване на тегло, което Ви оставя недоволни и готови за друга диета. Цикълът може да стане безкраен и е много нездравословно за тялото и за психичното здраве.