Всички знаем колко е важно да поддържаме телата си във форма чрез фитнес, джогинг плуване или други физически упражнения. Но знаете ли, че можете да упражнявате също и Вашите очи? Упражняването ще поддържа очите здрави и спомогне за намаляване на преумората.
1
Седнете удобно на стол. Разтрийте ръцете си една в друга, докато се затоплят. Затворете очи и ги покрийте с ръце без да прилагате натиск върху очите. Това се нарича Палминг. Поставете длани, така че носът остава открит и очите да останат зад  кухината на дланите. Уверете се, че няма процепи между пръстите или между ръба на дланите и носа и светлинните лъчи не влизат в очите. Представете си дълбок мрак и се съсредоточете върху черния цвят. Правете дълбоки вдишвания бавно и равномерно, докато мислите за някои щастливи инциденти, или визуализирате далечна сцена. След като очите си виждам нищо друго освен мрак, отстраняване дланите от очите си. Повторете палминга след 3 минути или повече.
2
Затворете очите си плътно в продължение на 3-5 секунди, след това ги отворете в продължение на 3-5 секунди. Повторете това седем или осем пъти.
3
Затворете очи и ги масажирайте с кръгови движения на пръстите за 1-2 минути. Трябва да натискате много леко и с измити ръце. В противен случай може да нараните очите си.
4
Натиснете три пръста на всяка ръка срещу горната част на клепачите, и ги дръжте там за 1-2 секунди, след това отпуснете. Повторете 5 пъти.
5
Седнете и се отпуснете. Завъртете очите по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти и в мигайте между всяка серия.  Въртете очите, не главата!
6
Застанете на около 15 см от прозореца. Направете някакъв знак на стъклото на нивото на очите (малък стикер в  черно или червено ще бъде перфектно). Фокусирайте погледа си върху знака, после го съсредоточете върху нещо далечно в продължение на 10-15 секунди, после обратно и така 10 пъти.
7
Задръжте молив пред Вас на една ръка разстояние. Местете го бавно към носа и го следвайте с очите си, докато можете да го държите на фокус. Повторете 10 пъти.
8
Представете си, че пишете с очите си върху отсрещната стена, без да движите главата си. Може да изглежда трудно в началото, но с малко практика това е наистина забавно.
9
Представете си, че стоите пред един наистина голям часовник. Фокусирайте в средата на часовника. След това погледнете последователно всеки час, без да се движите главата си. Връщайте се обратно в центъра на всеки час и след това погледнете следващия час. Направете това най-малко 12 пъти. Можете да направите това упражнение със затворени очи.
10
Съсредоточете се върху един далечен обект (над  50 метра) в продължение на няколко секунди и бавно си пренасочете очите на близък обект (по-малко от 10 м), който е в същата посока. Фокусирайте за няколко секунди и се върнете към далечен обект. Правете това 5 пъти.
11
Фокусирайте върху обект в далечината (доколкото е възможно), с ниско контрастиращ фон. Правете това в продължение по няколко минути на всеки половин час.
12
Движете очите надолу – нагоре. Направете това 8 пъти. След това направете движение  на очите настрани, като се започне от ляво на дясно. Повторете това 8 пъти.
13
Винаги завършвайте с палминг или други техники за релаксация на очите.

Розмарина е вечнозелен храст със средиземноморски произход,  ароматни листа, който е широко използван за готвене и медицински цели. Маслото, извлечено от неговите листа и цветове е с освежаващ аромат и притежава лечебни свойства. Розмарин масло в комбинация с други етерични масла може да се използва като естествен репелент, който е безопасен и лесен за направа. Като следвате няколко прости стъпки, можете да направите свой собствен природен препарат против насекоми:

* Чистото розмариново масло може да се прилага директно върху засегнатите участъци на кожата като защита от ухапвания от насекоми, особено на открито, примерно комари. Преди да го направите обаче, се извършва изследване за наличие на алергия към розмарина  чрез прилагане на маслото върху малък участък от кожата и се наблюдава за нежелана реакция.
* Комбинирането на Розмарин с масла от лимон, хвойна, лавандула, цитронела, както и други натурални масла е ефективен спрей срещу комарите. Смесва се  с водка или друг алкохол от зърнени култури, разклаща се добре и се държи в буркан, който е плътно затворен. Можете да я съхранявате в хладилника за няколко дни, преди да сте готови за употреба. Това може да се прилага върху кожата като защита срещу насекоми. Разклатете добре преди употреба. За пореден път  е важно да се провери дали може да сте алергични към тази комбинация от масла, преди да го прилагате върху кожата си.
* Бадемово или жожоба масла могат да бъдат използвани като базови масла.
* Смес от една част от розмариново масло с десет части алкохол е ефективен препарат против комарите. Можете да пръскате този разтвор по дрехите и кожата. Вашия домашен любимец може да се възползва също от това.
* Друга рецепта, която бихте могли да направите, е смлян розмарин върху тънко нарязани лимони. Наливате вряща вода за да се покрият и комбинацията се оставя за около 15 часа. Изцежда се с кърпа, прехвърля се в буркан, и се оставя да изстине. Можете да използвате това като спрей и за кожата и за облеклото.
* Развивайте розмарин във вашата градина да се предпазите от насекоми поради особения си аромат. Розмарина лесно се отглежда, расте голям и да може да се използва също и за други цели.
* Не забравяйте да измиете розмарина със сапун и вода, когато вече сте на закрито. Ако стои дълго върху кожата може да причини кожни раздразнения.

Най-често мярка за това дали човек е дебел или не е чрез измерване на теглото му. Това всъщност е недоразумение. Теглото не може да определи цялостно здравето на човек. Най-точен начин да направите това е като се измерят и изчислят мазнините в тялото. Формулата за изчисляване на телесните мазнини при жените е напълно различна от тази за изчисляването на мазнините в тялото на мъж. Нужни са много повече данни за мерките на една жена.

Всичко, от което се нуждаете е сантиметрова лента, химикалка, хартия, теглилка и калкулатор.

1. Претеглете се. Най – добре се съблечете по бельо за да се осигури точно отчитане. Запишете данните.

2. Измервания. Има редица области, в които ще трябва да измервате в подготовката за изчисляване на телесните мазнини. Точните данни са важни.

- Обиколка на китката.

- Обиколка на талията. Използване на пъпа като точка на измерване.

- Обиколка на бедрата в най-широката си част.

- Обиколка на ръката в най-широката си част.

3. Ще трябва да се направят някои малки изчисления.

А. Умножете телесното тегло по коефициент 0,732

Б. Прибавете 8,987 към резултата

В. Разделете размера на китката си на 3.14

Г. Умножете размера на талията си по 0,157

Д. Умножете размера на бедрото си по 0,249

Е. Умножете размера на ръката си по 0,434

Ж. Съберете резултатите, които получихме от Б) и В).

З. Извадете резултат Г) от резултат Ж).

И. Извадете от резултат Д) резултат З).

К. Съберете резултат Е) и И). Това е Вашата чиста телесна маса /без мазнините/.

Л. Извадете чистата си телесна маса от цялото си тегло.

М. Умножете резултата от Л) със 100. Резултатът от това трябва да се раздели с теглото на тялото. Съответния резултат ще покаже Вашите телесни мазнини.