Тренирайте 2 или 3 пъти седмично у дома с дъмбели или отидете в местната фитнес зала, където бихте могли да получите и някакъв съвет от професионален треньор.
Защо са важни мускулите? Когато увеличите мускулната маса метаболизма получава тласък така, че тялото да изгори повече калории дори когато не правите абсолютно нищо.
При интензивна диета тялото ви в опит да се снабди с енергия ще употреби мускулнатъкан за гориво,а това води до забавяне на метаболизма ви и наддаване на тегло. Това обяснява защо тегло нараства два пъти по-бързо след диета с гладуване и защо трябва да се инвестира време в мускулите.
Бъдете активни не само в залата, но и във всекидневния живот. Доказано е, че активноста намалява вероятността от депресия и затлъстяване.
Стъпала! Дали ще е в блок от апартаменти или обществена сграда, изберете качване по стълбите пред асансьора.
Не търсетенай-близкото място за паркиране до входа на мола. Умишлено паркирайте колата си по-далеч … Ходенето е едно от най-добрите, най-естествените упражнения.
Вземайте уроци по танци. Не е като фитнеса, но със сигурност натоварва много мускули и е много добро кардио упражнение.
Научете защо кратки, интензивни интервални тренировки доказано горят мазнини за по-малко време .
Според спортни и здравни специалисти, ефективна тренировка се постига само ако пулса е в рамките на средния и максимален обхват на сърдечната честота. Това обикновено е между 60-90% от максималния пулс. Дейностите, при които сърцето работи в рамките на този диапазон ще дадат оптимални резултати при изгаряне на мазнини.
1. Използвайте стандартния фиксиран коефициент 220 и извадете от него вашата възраст. Да вземем за пример 25 годишна жена. 25 се изважда от 220, резултата е равен на 195.
2. Сега умножете 195 по 0,60 за да се определи минималната сърдечна честота. В този случай 195, умножено по 0.60 е равно на 117. Това означава, че минималната сърдечна честота при тренировка е 117 удара в минута.
3. За да се получи максималната сърдечна честота умножете 195 по 0.90. В този случай 195 умножена по .90 се равнява на 175,5. Това означава, че максималната честота е около 175 удара в минута.
4. Въз основа на тези изчисления сърдечната честота на 25 годишна жена при тренировка трябва да е от 117 до 175 удара в минута.
Най-ефективното упражняване е когато кръвта се изпомпва по – бързо. Усещането е обикновено ободряващо. Изчисляването на сърдечната честота при тренировка и мониторинга е изключително важно за да се направи разлика дали вашата работа наистина е ефективна. Повече информация в тази област е лесно достъпна от консултации с лекари, и професионални треньори. Те могат да ви дадат най-добрите съвети за това как можете да увеличите резултатите от вашата работа.
