Лятото е време за пикници и семейни събирания на открито и въобще повече време, прекарано извън къщата.  През лятото се носи оскъдно облекло, ризи без ръкави и къси панталони. Излагането на  кожата на слънце по време на летните месеци е даденост. Това означава, че трябва да имате тен на краката и ръцете за да изглеждате добре с шорти и тениски.  Не е достатъчно да се упражнявате само по време на летните месеци. Упражненията трябва да са редовна практика  пъти в седмицата през цялата година. Това ще ви гарантира, че сте слаби и здрави през цялото време.

Изгаряйте повече калории на открито отколкото се натрупват от многото партита. Някои спортове като волейбол, колоездене, кънки и плуване и дейности като градинарство, туризъм, разходки и почистване на къщата ще помогнат да се увеличат мускулите, да се  тонизирате като горите калории.

Заместете бисквитите, тортите и сладоледа с пресни плодове. Вие ще получите повече витамини и минерали от пресни плодове, които са в сезона си отколкото  от печени изделия, които са силно натоварени със захар.

Пийте повече пресни плодови сокове вместо Кока Кола, газирани напитки и бира. Вие ще бъдете по-освежени и ще имате полза от естествените витамини и минерали, които тези пресни плодови сокове съдържат.

Печете храната, която ще ядете колкото е възможно повече. Печенето дава възможност за по-голямата част от мазнините в месото да окапят и намалява количеството  на животинската мазнина, която ще паглъщате. Можете да направите същото за рибата и зеленчуците. Възползвайте се от изобилието на прясна продукция през лятото, за да удовлетворите естествено всички хранителни нужди.

Пийте много течности  за да сте хидратирани. Препоръчва се максималното количество вода да е около 3-5 литра и да се разпределя през целия ден. Над тези нива тялото може да влезе в електролитен дисбаланс, който може да затрудни бъбреците, мозъка и червата. Попълването  на електролитния дисбаланс от изпотяване става чрез пиене на специално формулирани спортни напитки.

Яжте пресни плодове и зеленчуци, за да ви изпълнят частично, преди обяд или вечеря, когато ще се сервира изобилие от меса. По този начин ще се ограничи количеството на храната, което ще помогне за отслабване и е по-здравословно.

Поддържането на фигурата и здравето през лятото не означава, че трябва да спазвате стриктна диета. Планирайте добро хранене и упражняване не само през лятото, но всеки ден от годината.

За  да губите успешно и трайно тегло трябва да ядете. Това се свежда до вашия метаболизъм. Тялото се грижи за вас. Ако не сте яли нищо в продължение на осем часа, то ще задържи метаболизма за да се защити от глад. Трябва да ядете редовно – три основни хранения и две малки закуски, или шест малки хранения през деня. Това ще поддържа метаболизма ви, което от своя страна, осигурява изгаряне на калории.
Яжте закуска. Макар, че може да изглежда, че най-интелигентния начин за премахване на излишните калории от деня е да прескочите закуската, така най – лесно ще забавите своя метаболизъм!  Добрата закуска Ви запазва също и сити до обяд без да чувствате глад. Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската всъщност са склонни да консумират повече, а не по-малко калории през целия ден.
Яжте по-малко вечер. Поговорката  е „Яжте на закуска като цар, на обяд като принц, а на вечеря като просяк“.  За повечето хора  най-големото хранене е по време на вечеря, когато денят е свършил и вие най-малко се нуждаете от енергия.
Има смисъл най-големото ни хранене да е сутрин на закуска, когато имаме нужда от цялата енергия за останалата част от деня, а на  края на деня да има по-лека вечеря.

Пийте вода през целия ден.  Вашето тяло се състои от 60-65% вода. Водата е отговорна за транспортирането на важни хранителни вещества към клетките на тялото и транспортиране на отпадъците. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви се стреми да я задържа.  Ако не ви харесва вкуса (или липсата на такъв) на водата, можете да добавите резен лимон или да направите приятен плодов или  билков студен чай.  Важно е да е билков чай, а не черен или зелен чай, защото те съдържат съставки като кофеин които намаляват водата в тялото.