Как да спомогнем за за повишаване на метаболизма

Надявате се да намалите теглото си, като подобрите метаболизма?
1. Пийте зелен чай. Зеленият чай има термогенни свойства. Това означава, че така тялото изгаря повече калории, отколкото реално може да изгори. Това става с помощта на катехин полифенолите. Това са вещества, отговорни за промяната на  химическите трансмитери в нервната система, за по-бързо изгоряне на калории. Зеленият чай е отлична алтернатива за кафето.  1-3 чаши на ден засилват метаболизма
2. Има някои плодове като грейпфрут и зелена ябълка, боровинка,  които помагат за изгаряне на калории по време на храносмилането. Грейпфрута по-специално  ефективно намалява нивата на инсулин.
3. Яжте ядки. Ядките са богати на протеин. Бадемите по-специално са популярна здравословна храна, защото  са богати на фибри и протеини и спомагат за понижаване на LDL холестерола.

4. Яжте боб. За някои хора, фасула може да бъде последната  храна, но в действителност в боба се съдържат малко мазнини и повече  протеини и фибри. Протеините и и фибрите както знаем е трудно да се смелят и се нуждаем от повече енергия за да направим това. Ето защо в процеса на разграждане се изгарят повече калории  и метаболизма Ви се изстрелва нагоре.
5.  Яжте кисело мляко. Киселото мляко е полезна храна за здравето. То съдържа протеини и пробиотични култури, които не само засилват обмяната на веществата, но  също и помагат за укрепването на храносмилателния тракт.

6.  Яжте люто – люти чушки. Веществото в лютите чушки, което кара устата Ви да се чувства като в пламъци е спомага и за повишаване на телесната температура, повишаване на сърдечната честота, както и повишаване на метаболизма. Чушките потискат апетита.
7.  Включване на фибри във вашата диета. Храни,  богати на разтворими фибри дават много ползи за здравето – намалява холестерола, намалява риска от сърдечни заболявания,  засилва храносмилателния тракт, както и повишава обмяната на веществата.
7. Може да помогнат някои водорасли. Келп е сорт водорасли, който съдържа много витамини и минерали и е от съществено значение за човешкото функции. Той е богат естествен източник на йод, който е необходим за функцията на щитовидната жлеза и повишаване на метаболизма.
8. Пийте много  вода.  Водата е от жизненоважно значение за повишаване на вашия метаболизъм и разкарване на токсините.

Тялото винаги трябва да се пречиства от вредните токсини, които идват от някои храни, които поемаме. Един добър начин да се очисти вашия организъм е чрез водна гладна диета. Водата е естествен елемент, така че това е естествен начин да се очисти тялото.

1. Ако сте решили да правите водна гладна диета за загуба на тегло не забравяйте, че не трябва  да имате проблеми в стомаха като язва или киселини,  които да се влошат, когато се спре приема на солидна храна. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да пристъпите към драстични диети.

2. Преди да започнете диетата, трябва да започнете с пиене поне два дни до три дни на плодови сокове. Трябва да бъдете много внимателни при избора на плодовите сокове. Плодови сокове, които съдържат повече киселини не трябва да се консумират без храна. Такива обикновено са цитрусовите плодове. Плодовите сокове, които са най-безопасните да се пият без да прием на храна са  от плодове като боровинка, ягода. Може да се приема сок от диня, тъй като съдържа повече вода, отколкото всеки друг сок.

3. Трябва да се пие само дестилирана вода, а не вода от чешмата. Дестилираната вода премахва токсините от тялото. Освен това се избягват възможните примеси, които може да се съдържат във водата от чешмата.

4. Диетата продължава максимално три дни. През тези дни винаги приемайте витамини и добавки. Витамините ще компенсират част от хранителните вещества, които липсват.

5. Количеството вода, което трябва да се консумира е най-малко два литра на ден или повече. Винаги трябва да се следи състоянието по време на диета. Можете да получите виене на свят и причерняване. Това са общи симптоми, когато сте на диета и трябва да знаете как да се справяте при тези условия. Когато чувствате замайване всичко, което трябва да направите е да седнете или да клекнете. По време на диетата трябва да избягвате тежка работа или упражнения.

6. След като приключите водната диета може да се приемат твърди храни. Да не се яде веднага тежка храна. Напълнете стомаха постепенно. Яжте малки порции. Ако ядете драстично тежка храна  ще забележите, че се чувствате подути и може да повръщате всичко, което ядете.

Водната диета премахва токсините от тялото и особено от бъбреците и  изчиства кожата.

Започнете да горите мазнини с упражнения с тежести
Като цяло, като стане дума за изгаряне на мазнините, хората се фокусират върху кардио упражнения и пренебрегват упражнения с тежести. Фитнес треньори често твърдят, че упражнения с тегло са предназначени само за изграждане на мускулна маса и не горят мазнини. Това не е напълно правилно, защото колкото повече мускулна маса се придобива толкова повече ще горят калории … дори и в покой.
Едно проучване съюза на производителите на фитнес и спортни стоки в САЩ показва, че броят на хората, които вдигат свободни тежести се е увеличил със 76% през последните десет години. Точно сега, вдигане на тежести е един от най-популярните спортове в Северна Америка. Тази промяна е за добро, защото кардио васкуларни упражнения, съчетани с тежести ще доведе до много по-ефективна загуба на мазнините. Сърдечносъдовите упражнения ще повишат мускулния метаболизъм по време на дейност и за кратко време след тенировката. Упражненията с вдигане на тежести, от друга страна, са по-ефективни за повишаване на метаболизма на мускулите по време на упражнението и също така за дълго време след това. Установено е, че след висок интензитет на тренировка със свободни тежести метаболизма се повишава в продължение на няколко дни след това. Изпълнявайки адекватно упражненията с тегло трябва да ограничите повторенията някъде около 8 при висок интензитет – т. е. по – малка почивка между серииге и тегло равно на 60 – 80% от това, коего може да вдигнете 1 път – максималната тежест. Такамускулите ще станат по жилави и по-силни. Мускулите ще се развиват по време на периода на почивка, затова достатъчното време за почивка е от съществено значение.
Знаете ли какво се случва с вашите мускули по време на тренировка с тегло? Вашата мускулна тъкан серазкъсва по време на тренировката на микроскопично ниво от стреся и по време на възстановяването вашите мускули стават силни и следователно могат да поемат допълнително стрес. Обикновено се изисква период на възстановяване от 24 до 48 часа след вдигане на тежести. По време на рекуперация мускулния метаболизъм все още гори енергия, и това е времето за кардио. Провеждане на много повторения на едно и също движение ще се умори тялото на друг принцип. Комбиниране на упражнения с ниски повторение (вдигане на тежести) с високи повторения на кардио ще стресира мускулите по допълващ начин за да увеличи общия ефект на изгаряне на мазнините.
Ако все още се съмняваге, че упражненията с тегло няма да ви помогнат да губите тегло и мазнини, трябва да повдигате за един час и да видите как вашата пулса ще се увеличи драстично. Спортисти, които се специализират в кратки интензивни избухвания на енергия имат много ниска телесна мазнина. Важното е, че комбинирането на вдигане на тежести с добра сърдечно-съдова тренировка на мускулите може да увеличи общия метаболизъм и изгарянето на мазнините.
Когато се опитвате да отслабнете много мускулна маса може да бъде изгубена в резултат. Тъй като мускулната маса поддържа метаболизма висок опитайте да се избегнете бързата загуба на тегло чрез диети или гладуване. Тази загуба на тегло ще бъде наваксана отново много бързо. Вместо това комбинирайге тренировки с тежести и кардио дейност, което ще позволи на мускулната маса да се изгради и да се увеличи метаболизма. Може да отнеме малко повече време, но ще бъде стабилно