Изгарянето на калории не е толкова трудно. Всъщност, вие изгаряте калории и в момента, докато четете тази статия. Въпреки , че почти всяка дейност, която правим води до изгаряне на  калории, за  да постигнете наистина добро здраве и красива фигура ще трябва да има и малко пот. Можете да изберете почти всяка физическа активност и да изберете и ще видите някои доста невероятни подобрения и резултати.
Скорост
Не е важно какво правиш за изгаряне на калории, а как го правиш. Ходенето пеша изгаря около 159 калории на час ако се ходи с около 3.5 км в час. Но ако вдигнем темпото на около 7 км в час, можете да изгорите 400 калории.  Приложете тази идея за разходки, джогинг, колоездене, плуване или друга физическа активност и ще видите едно значително увеличение на изгорените  калории.

Интензивност

Скоростта не е единственият фактор, който може да допринесе за разход на калориите.  Ако вашата тренировка рутинно се върти около стационарно оборудване, като например лежанка, бягаща пътечка, колело увеличете наклона или съпротивлението като запазите скоростта.

Интервалите

Интервалите са чудесен начин не само да увеличи броя на изгарените калории на сесия, но ако нямате много  време, можете да намалите тренировката на половина. Интервалите са просто малки промени в скоростта, съпротивлението или интензитета, които траят няколко минути. Това се коригира в зависимост от нивото на усещане за напрежение, което се измерва по скала от 1 до 10. 1 е много лесно и почти без натоварване, а 10 е най-трудно, когато не сте в състояние да кажете нещо повече от една дума или две в даден момент.

За да включите интервали трябва да направите 5 минути загряване /ниво 1/, след което намерете ритъма, който е някъде от 3 до 5 по скалата и поддържайте така за 2 минути. Тогава, увеличете скоростта, интензивността или съпротивата, до около 7 или 8 по скалата и поддържайте така в продължение на 3 минути. Продължавайте да редувате между тези нива на трудност за 15 минути и след това ниво 1 за още 5 минути. Имайте предвид, че можете да регулирате дължината и трудността на интервалите в зависимост от текущото Ви ниво.

Тегло

Ако някога сте използвали онлайн калкулатор може би сте забелязали, че по-високо телесно тегло означава, че са се изгарят повече калории. Можете да използвате това като за увеличение на теглото  използвате малки ръчни или крачни тежести, когато ходите или тежка раница да речем. Това е един от най-простите методи за повишаване на ефективността  на всяка дейност, без да се налага да тренирате по-дълго или по-трудно, отколкото обикновено.

Как да направите собствени домашно приготвени протеинови барове Макар че има много протеин барове лесно достъпни в магазините, те понякога се продават на много скъпи цени. За повечето от тях също не се знае точно какви съставки има в протеиновия бар. Може да има консерванти или глицерин, някои може да съдържат твърде много захар – в разрез с здравословния начин на хранене. Най-добре е да си направиш сам протеинов бар.
Ако сте редовни в залата, тогава най-вероятно сте открили, че почти всеки има своя рецепта за специален вид протеинов бар. Протеин баровете са на почит между фитнес любителите и въобще любителите на спорта и физическата активност. Те съдържат много соев протеин и фибри, които дават енергия и необходимата сила. Ето една лесна рецепта за домашно приготвяне на протеинове барове, които не се налага да се  пекат:
Съставки:
* 100 грама или най-малко половин чаша овесена каша
* 100 грама, или най-малко две супени лъжици фъстъчено масло
* 100 грама или най-малко половин чаша суроватъчен протеин на прах
* За четири супени лъжици мед
* 30ml  богато на мазнини мляко
*  стафиди (по желание)

1. Първо вземете купата за смесване, лъжицата и черпака. Също ще се нуждаете от фолио, както и таблата или контейнера, където ще сложите баровете.
2. В купата комбинирайте всички съставки заедно и ги разбъркайте добре. Този процес може да е уморителен, но е важно съставките да са добре смесени. Ако сместа стане гъста, добавяйте вода от време на време. Все пак внимавайте да не добавяте твърде много вода, тъй като ще бъде много трудно да получите формата на баровете по-късно.

3. След като това бъде направено, излейте сместа в правоъгълни форми индивидуално опаковани във фолио. След това може да се сложи в хладилника за най-малко два часа. И това е! Вие сте готови вече да ядете протеинови барове по всяко време.

4. Можете да направите една партида за седмицата. Ако стоят в хладилника ще се запази тяхното качество и свежест. В крайна сметка, може също така да променяте съставките малко с добавянето на някои ядки, например.

Ако обичате сладкиши и закуски, тогава можете да вземате протеинови барове. Протеиновите барове действително имат вкус на шоколад, освен това те са много по-здравословни. Комбинирайте протеин бар с протеинови напитки и ще сте готови за още един ден работа или вдигане тежести във фитнеса.