Сухият костюм е безспорно по – удобната  алтернатива на мокрия костюм.

Купете си сух костюм, който ви пасва перфектно. Той трябва да бъде пропорционален на вашата височина. На врата и китките трябва да бъде плътно прилепнал. По тялото не трябва да бъде прекалено стегнат, така че все пак да можете да носите още един слой тънки дрехи отдолу.

Носете под вашия сух костюм подходящи дрехи.  Най-добре е да носите термобельо. Също така е препоръчително да разполагате с плътни чорапи.

Създайте си навик да преглеждате ципа  на сухия костюм и да го смазвате.

Между другото, дори ако вашият сух костюм е плътен, можете да лесно да го облечете като го  хванете за  шевовете  от двете страни.

Получавате ли достатъчно калий в диетата си? Много от нас се опитват да се хранят здравословно, като се обръща внимание на приема на протеини, фибри, въглехидрати и мазнини и броят разбира се калории. Това е добре, но няма гаранция, че ядете достатъчно количество богати на калий храни.

Защо имаме нужда от калий

Всички живи клетки в растенията и животните се нуждаят от минерала калий за да функционират правилно. Калият е един от основните електролити в тялото на човека, отговорен за регулиране на пулса, кръвното налягане, бъбреците, движението на мускулите, както и баланса на течностите в тялото. Този минерал е необходимо за превръщането на глюкозата  на гликоген, който тялото използва за подхранване на мускулите. Недостатъчното количество калий може да доведе до умора, мускулна слабост, дисфункция на бъбреците, ниско кръвно налягане и сърдечна аритмия.

Всеки, който е изпитвал внезапно спазъм на мускул в прасеца или крака вероятно има калиев дисбаланс. Този проблем често се случва, след като се тренира много, без да се пие достатъчно вода.  Дехидратирането възпрепятства способността на електролитите, като калий-да функционират  правилно. Ето защо спортните напитки, които съдържат електролити и минерали като калий се препоръчва за този проблем  заедно с масаж.

Спортните напитки могат да бъдат препоръчани като спешно решение за спазъм на крака, но най-добрият начин да се набавя достатъчно калий е разнообразен хранителен режим, който редовно включва богати на калий храни. Това не е трудно, тъй като много групи храни, като бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки, риба, месо и млечни продукти осигуряват калий. Някои от най-добрите решения включват:

Храни, богати на калий

Сушени плодове (кайсии, смокини, сливи и стафиди)

Варен фасул

Печени картофи

Цвекло

Банани

Авокадо

Папая

Домати

Сьомга

Ядки микс

Препоръчва  се възрастните да получават 4.7 грама или 4700 милиграма  калий на ден.

Лятото е време за пикници и семейни събирания на открито и въобще повече време, прекарано извън къщата.  През лятото се носи оскъдно облекло, ризи без ръкави и къси панталони. Излагането на  кожата на слънце по време на летните месеци е даденост. Това означава, че трябва да имате тен на краката и ръцете за да изглеждате добре с шорти и тениски.  Не е достатъчно да се упражнявате само по време на летните месеци. Упражненията трябва да са редовна практика  пъти в седмицата през цялата година. Това ще ви гарантира, че сте слаби и здрави през цялото време.

Изгаряйте повече калории на открито отколкото се натрупват от многото партита. Някои спортове като волейбол, колоездене, кънки и плуване и дейности като градинарство, туризъм, разходки и почистване на къщата ще помогнат да се увеличат мускулите, да се  тонизирате като горите калории.

Заместете бисквитите, тортите и сладоледа с пресни плодове. Вие ще получите повече витамини и минерали от пресни плодове, които са в сезона си отколкото  от печени изделия, които са силно натоварени със захар.

Пийте повече пресни плодови сокове вместо Кока Кола, газирани напитки и бира. Вие ще бъдете по-освежени и ще имате полза от естествените витамини и минерали, които тези пресни плодови сокове съдържат.

Печете храната, която ще ядете колкото е възможно повече. Печенето дава възможност за по-голямата част от мазнините в месото да окапят и намалява количеството  на животинската мазнина, която ще паглъщате. Можете да направите същото за рибата и зеленчуците. Възползвайте се от изобилието на прясна продукция през лятото, за да удовлетворите естествено всички хранителни нужди.

Пийте много течности  за да сте хидратирани. Препоръчва се максималното количество вода да е около 3-5 литра и да се разпределя през целия ден. Над тези нива тялото може да влезе в електролитен дисбаланс, който може да затрудни бъбреците, мозъка и червата. Попълването  на електролитния дисбаланс от изпотяване става чрез пиене на специално формулирани спортни напитки.

Яжте пресни плодове и зеленчуци, за да ви изпълнят частично, преди обяд или вечеря, когато ще се сервира изобилие от меса. По този начин ще се ограничи количеството на храната, което ще помогне за отслабване и е по-здравословно.

Поддържането на фигурата и здравето през лятото не означава, че трябва да спазвате стриктна диета. Планирайте добро хранене и упражняване не само през лятото, но всеки ден от годината.