Лятото е време за пикници и семейни събирания на открито и въобще повече време, прекарано извън къщата.  През лятото се носи оскъдно облекло, ризи без ръкави и къси панталони. Излагането на  кожата на слънце по време на летните месеци е даденост. Това означава, че трябва да имате тен на краката и ръцете за да изглеждате добре с шорти и тениски.  Не е достатъчно да се упражнявате само по време на летните месеци. Упражненията трябва да са редовна практика  пъти в седмицата през цялата година. Това ще ви гарантира, че сте слаби и здрави през цялото време.

Изгаряйте повече калории на открито отколкото се натрупват от многото партита. Някои спортове като волейбол, колоездене, кънки и плуване и дейности като градинарство, туризъм, разходки и почистване на къщата ще помогнат да се увеличат мускулите, да се  тонизирате като горите калории.

Заместете бисквитите, тортите и сладоледа с пресни плодове. Вие ще получите повече витамини и минерали от пресни плодове, които са в сезона си отколкото  от печени изделия, които са силно натоварени със захар.

Пийте повече пресни плодови сокове вместо Кока Кола, газирани напитки и бира. Вие ще бъдете по-освежени и ще имате полза от естествените витамини и минерали, които тези пресни плодови сокове съдържат.

Печете храната, която ще ядете колкото е възможно повече. Печенето дава възможност за по-голямата част от мазнините в месото да окапят и намалява количеството  на животинската мазнина, която ще паглъщате. Можете да направите същото за рибата и зеленчуците. Възползвайте се от изобилието на прясна продукция през лятото, за да удовлетворите естествено всички хранителни нужди.

Пийте много течности  за да сте хидратирани. Препоръчва се максималното количество вода да е около 3-5 литра и да се разпределя през целия ден. Над тези нива тялото може да влезе в електролитен дисбаланс, който може да затрудни бъбреците, мозъка и червата. Попълването  на електролитния дисбаланс от изпотяване става чрез пиене на специално формулирани спортни напитки.

Яжте пресни плодове и зеленчуци, за да ви изпълнят частично, преди обяд или вечеря, когато ще се сервира изобилие от меса. По този начин ще се ограничи количеството на храната, което ще помогне за отслабване и е по-здравословно.

Поддържането на фигурата и здравето през лятото не означава, че трябва да спазвате стриктна диета. Планирайте добро хранене и упражняване не само през лятото, но всеки ден от годината.

Разпознаване на наркоманите – Кокаинът: Признаци за употреба на кокаин

2,8% от американците на възраст между 15-64 г. консумират кокаин. Половината от световното потребление на кокаин е в САЩ – около 300 тона годишно. Но какво причинява кокаина на човешкия организъм. Дали ще се смърка, яде, инжектира или пуши, кокаинът е потенциално смъртоносен и никой не може да предскаже фаталната доза. Ето някои от опасностите в дългосрочен и в краткосрочен план от злоупотребата с наркотици .

Некроза в носната тъкан. Смъркането на кокаин причинява свиване на кръвоносните съдове, което означава, че тъканта е лишено от кислород, което може да доведе до смъртта на клетките.

Аритмия, инфаркт и инсулт. Кокаинът поставя огромно бреме върху сърдечно-съдовата система, драстично покачва сърдечната честота.  Риска от сърдечен удар е значително по-висок в часовете след приема на кокаин.

Дихателна недостатъчност.

Увреждане на бъбреците.

Сериозна инфекция от замърсени игли – ХИВ / СПИН.

Проблеми с кръвообращението – емболия от неразтворими елементи при инжектиране на кокаин.

Как се познава пристрастяването към кокаин?

Постоянно течащ нос. Смъркането на кокаин може да доведе до ринит- термин за възпаление на носните мембрани. Следователно хората, които шмъркат кокаин често имат неконтролируема хрема. В допълнение, пристрастените често страдат от кървене от носа или дори загуба на обонянието.

Изразени колебания в настроението и енергията. В началото се изпитва прилив, който се характеризира с  еуфория и повишена сърдечна честота.

Злоупотребата с кокаин променя физически способността на мозъка да регистрира удоволствието и се налага постепенно увеличаващи се дози. Неизбежно се паявават раздразнителност, летаргия и депресия.

Проблеми със съня. Пристрастяването на кокаин може да доведе до безсъние или успиване.

Параноя и психоза. Хроничната злоупотреба с кокаин може да причини параноя и тревожност и дори халюцинации.

Сексуалните промени – употребяващите кокаин често отчитат повишено либидо, но злоупотребата с кокаин може също да причини еректилна дисфункция и импотентност.

Скърцане със зъби. Има дори термин за натрапчиво скърцане на зъбите – „. Бруксизъм“ Тази нервна тенденция е вследствие на пушенето на  кокаин.

Кратко вдишване. Който пуши крек може да страда от недостиг на въздух в резултат на увреждане на белите дробове от дима. Без значение как се поглъща, кокаина повишава сърдечната честота достатъчно, за да запази изпомпването на достатъчно кислород във вените и човек често чувства недостиг на въздух.

Топли и студени вълни. Злоупотребата с кокаин излага на риск способността да се регулира температурата на тялото.

Загубата на тегло. Кокаинът действа като потискащо на апетита до такава степен, че някои наркомани в крайна сметка страдат от недохранване.

Пристрастените към кокаина, които се инжектират интравенозно обикновено има много иглени убождания на предмишницата. Пристрастените често прибягват до дрехи с дълъг ръкав дори в абсурдно горещите дни в усилие да скрият доказателства за тяхното пристрастяване към кокаина.

Тренирайте 2 или 3 пъти седмично у дома с дъмбели  или отидете в местната фитнес зала, където бихте могли да получите и някакъв съвет от професионален треньор.

Защо са важни мускулите? Когато увеличите мускулната маса метаболизма получава тласък така, че тялото да изгори повече калории дори когато не правите абсолютно нищо.

При интензивна диета тялото ви в опит да се снабди с енергия ще употреби мускулнатъкан за гориво,а  това води до забавяне на метаболизма ви и наддаване на тегло. Това обяснява защо тегло нараства два пъти по-бързо след диета с гладуване и защо трябва да се инвестира време в мускулите.

Бъдете активни  не само в залата, но и във всекидневния живот.  Доказано е, че активноста намалява вероятността от депресия и затлъстяване.

Стъпала! Дали ще е в блок  от апартаменти или обществена сграда, изберете качване по стълбите пред  асансьора.

Не търсетенай-близкото място за паркиране до входа на мола. Умишлено паркирайте колата си по-далеч … Ходенето е едно от най-добрите, най-естествените упражнения.

Вземайте уроци по танци. Не е като фитнеса, но  със сигурност натоварва много мускули и е много добро  кардио упражнение.